Y ESTE DOMINGO LA 10K

Bueno, sin apenas recuperación este domingo toca correr la "mejor carrera del mundo", los 10k de Alcañiz (no se nota que soy imparcial, ¿no?). Deciros que es un carrerón acojonante lo que ha conseguido mi compi "Dorondon" (Luis), cabeza visible-pensante-currante de esta prueba que nadie se puede perder. Este año estamos otra vez cerca de los 500 inscritos, cifra perfecta para esta prueba pues más ya igual se nos iba algo de las manos. El ambiente es fenomenal, con la arteria principal de Alcañiz (Avda. Aragón), en otros tiempos recta y parrilla de salida de las famosas carreras automovilísticas, a tope de público aplaudiendo a los participantes que la recorren en varias ocasiones en ambos sentidos. Una prueba preciosa, con esa parte urbana con mucho ambiente y luego la parte que recorre la huerta que en estas fechas está espectacular y sin perder en ningún momento de vista el castillo Calatravo (mira que bien me ha salido) donde se corre a mil por hora pues es llana como la palma de la mano... antes de llegar a ese temido km.8 (que no es para tanto) donde hay una cuesta que "pica" mucho a las piernas.

Tras la paliza que llevo encima la única prueba que me podía volver a hacer "sufrir" es ésta, y esta vez ha tocado... así que el domingo otra vez "a todo lo que de la burra", a ver si es verdad eso de la famosa supercompensación.

CRONICA DLD SUECA 2011: NI EL MEJOR DE MIS SUEÑOS...

Ni en mis mejores sueños entraba el hacer una carrera como la que me salió este sábado 2 de abril del que me acordaré mucho tiempo. Tenía en mente el pasado año e iba predispuesto a sufrir mucho, habiendo intentando enmendar mi "falta de bici" del año pasado tanto en calidad de material como sobre todo en kms. acumulados. Pero esta vez dudaba algo de mi capacidad de correr a pie pues la dichosa lesión me dejó 3 semanas en el dique seco a 1 mes de la cita, y no imaginaba lo bien que iba a responder. Traicionado un poco por los nervios me planté en Sueca ya antes de las 9 de la mañana, pues creía que costaba más ir desde VAlencia, que era donde estaba. Pero oye, mejor llegar con tiempo y más a una carrera de éstas, que no ir con prisas.

Enseguida allí me encontré y saludé a Alex Estela, al que conozco de coincidir en carreras en Alcañiz y más tarde en Alpicat, aquí en Sueca... Esta era su tercera participación y venía un pedazo bicicletón de lujo. Café, visita al WC y a preparar todo, que parece que no pero entre gafas, casco, bebida, barritas, gorreta, zapatillas, dorsal, ... son un montón de cosas y los nervios cada vez afloran más. Luego ya veo a Leciñeno, con su entrenador Coix, y a Colchero de CAlatayud a los que saludo y deseo suerte (estos si van por faena de verdad). Está haciendo un calor considerable y me acojona pensar en ese último sector de 20kms. a pie con más de 25º. En fin, contra eso no se puede luchar, a beber y a comer mucho. Bici a boxes, algo de calentamiento (poco) y ya al tema.

1er SECTOR. 10 KMS. A PIE. 38'50" (3'53"/km. de media) PARCIAL 24º. Se está levantando una ligera brisa que suaviza bastante el calor. Salgo muy concentrado en no pasarme de ritmo, acordándome lo cómodo que fui el año pasado. Enseguida cojo mi ritmo y lo mantengo bien. Los primeros 5 kms. pasan sin darme cuenta, muy muy cómodo en esos 3'50". A todo esto me había dejado el gps en casa y voy con un crono de muñeca, sin pulsómetro ni nada, más por sensaciones que otra cosa.

Varios vistazos al tiempo por km. y entro casi con el tiempo clavado al pasado año. Todo muy bien y sin desgastarme.

2º SECTOR. 85 KMS. BICI. 2H29'38" (33,68 km/h media) PARCIAL 53º. Transición rápida, haciendo el "pingüino" con las zapatillas de bici y montando de "parado" para evitar problemas. La bici cargada de power gel y power bar, aparte del agua y las sales. A ver qué pasa. La primera vuelta es una gozada, voy muy deprisa (acordándome del año pasado...) y muy cómodo, y enseguida veo que ya no me pasan fácil ni tampoco tantos. Lástima no llevar el GPS pues no sé cómo voy, pero no hay solución, tengo que ir como el cuerpo me pida. El día acompaña, hay brisa pero lo suficiente para molestar lo justo y va a más, con lo que esa 1ª vuelta es un lujo. Se me pasa volando y con sensación que llevo todo muy controlado. Como, bebo, pienso. Me acuerdo de la lesión del pie y en que "igual me ha venido hasta bien", pues esas 3 semanas sólo hice bici y ahora me veo fuerte y confiado. Aguanto bien la posición en los acoples casi todo el rato. Me sigue pasando gente pero muuuuuuuy poco a poco, e incluso gano alguna posición. No me molesta nada. Quizá la 2ª vuelta se me hace larga, pero en la tercera vuelven las buenas sensaciones. Creo que he ido rápido, pero sin abusar para no castigarme (hombre, son 14' menos que el pasado año y 3kms. más...). Como y bebo abundante. Los últimos 3 kms., que ademas coincide con la zona donde pega de cara el aire, levanto algo el pie y aumento la cadencia para soltar las patas de cara a lo que les "espera" más tarde y me tomo el último gel. Llego con la moral por las nubes, pero con la incertidumbre de cómo correré ahora.

3º SECTOR. 20 KMS. A PIE. 1H23'59" (a 4'12"/km. de media). ¡¡¡¡¡¡ 10º PARCIAL !!!!!!!!! Lo que me pasa en este parcial no tiene nombre. Me acordaba del pasado año, cuando salí cojo, y se que no podía ser igual, pero me veía corriendo a 4'30"/km. como mucho... Cuando empiezo a correr veo que no estoy mal y me da un subidón de miedo. Se que va a salir bien, las sensaciones son buenísimas y salvo petardazo o hundimiento me doy cuenta que lo tengo hecho... pero de eso a ver en el km.3 que llevo menos de 12' es algo que no esperaba para nada. ¡¡¡ Diosssssssss, voy cómodo y VOY A 4'/KM. NO PUEDO CREERMELO!!!! Aquí dudo en qué hacer, bajo el ritmo por si es una falsa sensación o sigo y mi cuerpo ya me dirá lo que hay que hacer. Opto por seguir así mientras vaya cómodo. Estoy disfrutando como una bestia. Voy pasando mucha gente y muy muy fácil con mucha diferencia de ritmo y sufriendo lo justo. Ya veo que hay pocos que corran tan sueltos. Esto huele muy biennnnnnnnnnnn!!!!!!! Con todo esto llego al km.10 ¡¡¡ EN 41' CLAVAOS!!!!! Aquí, en la tercera vuelta, tengo una pequeña crisis. Empiezo a acusar más el esfuerzo y me entran dudas pensando si me he pasado de optimista y ahora lo puedo pagar. Es algo más de coco que de realidad. Bajo algo el ritmo pero veo que sigo cerca de los 4'. Lo que si que hago es mojarme bastante y beber siempre en los avituallamientos (¡qué caña, como se entregan los voluntarios ofreciendo de todo!!!) aunque sean pequeños sorbos. Incluso tomo algún trago de gel. Pero enseguida veo que el bajón no es importante y basta con seguir lo que me dicta el cuerpo. ALUCINANTE!!!!! 3ª vuelta, km.15 y las piernas ya duelen. De los aproximádamente 20 puestos que he perdido en bici, he recuperado 15. Me olvido de mirar el crono. Lo tengo hecho pero ahora si que cuesta de verdad correr... por lo menos hasta el km.18. A partir de esos 18 ya las piernas me van solas, aumento el ritmo para ponerme a 4' pelaos otra vez para acabar con esa sensación de "correr" y no arrastrarme como el pasado año. Cuando llego al sitio del giro y ya no tengo que volver y enfilo definitivamente la recta de meta enmoquetada se me pone la piel de gallina, los pelos como escarpias, no puedo creerme la carrera que me ha salido. Los últimos 200m. no se ni lo que hago, me quito la gorra y las gafas, levanto los puños, grito de rabia, ¡¡¡¡SIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII!!!!!! ESTA VEZ HE GANADO YO.

A todo esto, en el último parcial me he ido cruzando con Leciñeno, primero sólo en lo que parecía una victoria cómoda. Pero luego le ha cazado el 2º, que corría como un tiro (le ha recuperado 5' en menos de 15kms.). Aun así, con la "casta" que tiene el amigo Leciñeno, ha conseguido que no le soltara, y aunque parezca increíble, después de 4h08' a muerte... se la juegan en el sprint y gana el de Alcobendas (Carlos Aznar). En fin, para mi ganador moral otra vez Leciñeno. Un sprint en una carrera de éstas no hace justicia... pero sólo puede ganar 1.

RESULTADO FINAL, PUESTO 21º Y 6º VETERANO, lo que me parece una auténtica pasada, un sueño. 4h34'18", bajando más de 21' mi tiempo del pasado año, con 3 kms. más de bici y 40 tacos ya en las costillas.

ESTE SABADO DUATLON LARGA DISTANCIA DE SUECA

Este sábado voy a participar en el Duatlón más largo de los que se hacen en España. Son 10 kms. de carrera a pie, seguidos de 83 kms. de bicicleta y 20 kms. de carrera a pie para finalizar. Todo ello en el espectacular paraje del "marjal" de Sueca, una llanura impresionante muy cerca del mar donde siempre suele soplar viento.

Parece mentira pero ya ha pasado 1 año. El año pasado me "tiré" al ruedo sin saber muy bien donde me metía (cuando acabé ya lo tuve claro, ya, ... je, je). Aquello es un desafío personal, luchas contra ti mismo y por demostrarte lo que puedes llegar a hacer, no tienes ese "instinto asesino" de superar al que tienes delante, controlar los que vienen por detras... de las pruebas cortas a la que estaba acostumbrado (eso si a alguien le parecen "cortos" 75' de esfuerzo a casi 180 ppm ...)

Realmente lo que más me gustó fue la preparación, pues no es como el resto de pruebas que estoy acostumbrado a hacer, cortas, explosivas, muy competitivas. Se trata de echarle todo el tiempo que puedas, pero con ritmos más "normales" (por lo menos para alguien como yo, que no aspira a estar muy delante): rodajes largos a pie, como mucho con algunos cambios de ritmo o algunas series largas, salidas con la bici también a ritmo... vamos que disfrutas realmente de este deporte. Y este año he vuelto a disfrutar entrenando esta prueba, cambiando el "chip" agónico de los duatlón-cross (ojo, que también me gusta, eh?) desde enero, sobre todo acoplándome a la nueva postura en bici que supone llevar los acoples en el manillar. La verdad es que me ha gustado mucho, he ido muy cómodo desde el principio y disfrutando mucho de la sensación de rodar "tirao p'alante" enganchado a los acoples. No sé qué haré sin ellos cuando me los quite tras la carrera... snifff..., je, je, je. Y he vuelto a "sufrir" también la parte negativa que mi corta experiencia en ésto me está demostrando el preparar algo tan exigente: las molestias y lesiones.

Pero en fin, me quedo con lo bueno, y que a día de hoy me encuentro muy bien y con muchas ganas (el pasado año a estas alturas los soleos me dieron muchos problemas). No se qué pasará el sábado, parece que dan menos viento (bien) y calor (mal)... ese calor levantino al que tengo tanto miedo, sobre todo habiendo hecho tooooodos los entrenos con "fresco". Pero ¿quien dijo miedo? ME VA A SALIR TODO DE COJON. Os dejo, me voy a comer una tortilla de Powerbar... je, je, je

4 ENTRENOS... Y PARA SUECA EL SÁBADO

Pues estoy a falta de 4 entrenos, y a 1 semana justo para la "mi gran" cita de Sueca. Así que me he permitido el lujo de poner 2 gilipolleces de fotos para soltar el "coco". Como veis he descubierto mi última arma secreta: el casco aero de crono para la cita. Gracias a la amabidad de Guillermo de "unionbike" podré disponer de él, con lo que ya tengo la carrera resuelta...je, je, je. Ayer lo probé y aparte de verme un pelín ridículo, vi que es peligroso para entrenar, pues no se oye más que el ruido del aire zumbando dentro. Otra cosa es que sudo como un salvaje... pero para eso uno es profesional y se aguantará lo que haga falta, todo sea por robar unos segundos al crono (como dicen por TV), y siempre hace ilusión probar cosas nuevas.

ES LA POSICION QUE ESTOY TRABAJANDO, JUA, JUA, JUA....

He podido superar mi lesión del tendon peroneo que me paró 3 semanas el entreno a pie, que ya es mucho, y enlazar 3 semanas de buenos entrenos. Por eso veo que llevo un poquito mejor la bici y algo peor la carrera a pie. Pero me veo con fuerzas de poder acabar de nuevo. Esta vez, para mejor o para peor, ya sé donde me meto. Ahora sólo pido que me respeten mis ya 40 tacos durante esta ultima semana para no lesionarme. ¡¡¡ EL PESCAO ESTA YA TODO VENDIDO!!!

SEGUIMOS BIEN... TOQUEMOS MADERA

Al final vencí a la tentación y no fui al Cto.de Aragón de Duatlón. Mi pie y mi familia seguro que lo agradecieron. Además me salieron 2 entrenos bastante majos. Por fin, el sábado conseguí correr ya 62' y sin molestias en el pie, metiendo incluso algún cambio de ritmo de 1km. Y luego el domingo, nada más comer (sin digestión ni ostias, pa echar la pota, je, je...) hice 2 horas de bici a 32 km/h. de media, acoplado y probando bajar algo la punta del sillín para que no se me duerman "los señores", sin forzar mucho, con lo que está muy bien.

Hoy 65' suave por el río (por fuera, claro, eh!!!) llevaba las patitas ya algo tocadas... y nunca se sabe donde está el peligro. Pues no te jode que me he ido de morros al suelo como los críos !!!!. En un momento he perdido toda mi dignidad, pues he pisado en un tablón mojado para pasar un charco, he resbalado, y me he visto todo lo largo que soy en plancha con los brazos estiraos cuerpo a tierra. Menos mal que había pasado el charco y he caido en tierra blandita... nada, barro por la pierna y el susto. Miradita adelante y atrás para asegurarme que nadie me había visto...je, je, je... y a seguir. El caso es que tenía que volver a pasar por allí, y a punto he estado de repetir, pues el cabrón de tablón, aparte de resbalar se movía cuando apoyabas.

Ya queda menos.

LA COSA VA MEJORANDO

Eso, que el viernes 40' corriendo y sin problemas. El domingo 44' y lo mismo. Sigo también metiendo salidas en bici, como hoy, que han sido 80 kms. a 32 km/h de media, lo que para mi está genial. Así que si no se resiente el pie mientras voy aumentando la "dosis", me la voy a jugar e iré al DLD de Sueca. A ver si el fin de semana puedo correr ya 60' sin problemas, aumentando cada salida 5' y dejando 1 día de descanso en medio. Creo que voy a sacrificar el Cto.de Aragón, pues es este domingo y no estoy para correr tan rápido, ni he hecho transiciones... vamos, que pensando en correr Sueca lo único que puedo ganar es una recaída si corro el domingo (pero ya me jode no ir, ya...). Por otro lado el ambientillo, hacer un entreno bueno, ... uffff no se si aguantaré la tentación.

BTT LA ESTANCA (8º CTO.BTT SIMPLY ALCAÑIZ): MATANDO EL GUSANILLO...

Como la dichosa lesión del tendón peroneo no me deja correr, me apunté a la carrera de BTT del campeonato "Simply" de Alcañiz (en el que también estoy "pringao" por el tema del duatlón) que se celebraba en La Estanca.
Primero tuve que morderme las uñas y joderme de envidia viendo mis compañeros correr el duatlón haciendo de "juez". Y la verdad es que disfruté como un enano, pues pensaba que se me iba a atragantar ese ritmo agónico con la BTT siempre casi al límite, pero no fue así. En los duatlones me pasa que no tengo problema con el ritmo en BTT, pues como salgo "tocao" de correr voy "como puedo". Pero tenía la duda de qué ritmo llevar desde el inicio al estar fresco. Una prueba que hice el martes me dio la clave, pues ese día me di 3 vueltas casi a tope y no podía con mi alma... así que decidí salir a un ritmo controlado pero constante e intentar ir a más o al menos no bajar. Y me salió bordado. Se notó estas semanas sin correr y de sólo hacer bici, y pude aguantar muy regular un ritmo bastante alto (pensaba que en cualquier momento me iba a venir abajo) toda la carrera, superando puestos conforme avanzaba, y llegando en un muy meritorio 9º puesto de más de 20 inscritos (y vaya nivel). Hacía muuuuuuchos años que no hacía una de éstas y la verdad es que la experiencia fue genial.

Estas buenas sensaciones hicieron olvidarme por un día de mi baja moral por el tema de la lesión, que me ha privado ya de algun duatlón previsto y sobre todo me aleja bastante de poder correr el DLD de Sueca que tanta ilusión me hacía repetir en mejores condiciones, pues sólo queda 1 mes y llevo 3 semanas sin correr. Hoy hago la 3ª prueba de 30' de correr suave en 3 semanas, para ver si de una vez han desaparecido las molestias y dependiendo de cómo vaya me planteo ya el resto de mes (Campeonato de Aragón de duatlón el 13/03 y Sueca 02/04)

Son las 4 de la tarde edito el mensaje porque merece la pena: ¡¡¡¡ 35' DE CARRERA A PIE SUAVE Y NO ME MOLESTA EL PIEEEEEE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!